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Home Fai regolare esercizio fisico
Svolgi regolarmente attività fisica

Muoviti con costanza

L'attività fisica può essere di due tipi: aerobica o anaerobica.
L'esercizio aerobico consiste in uno sforzo muscolare a regime costante ovvero protratto nel tempo ed include attività come:

  • Corsa
  • Camminata veloce
  • Esercizi di aerobica
 

Una regolare attività aerobica giova molto al cuore e al sistema cardiovascolare. Inoltre, ha un effetto benefico sull'umore, poichè allevia stress e tensione.

L'esercizio anaerobico consiste invece in un'intensa attività fisica volta a sviluppare la muscolatura e comprende attività come:

  • Sollevamento pesi
  • Esercizi di resistenza
 

Bastano 20 minuti di attività anaerobica al giorno per modificare in modo significativo forma e condizione fisica. La massa muscolare contribuisce a proteggere le ossa, una funzione particolarmente importante per le donne.

Alcuni esempi di moderata attività fisica da svolgere quotidianamente:


Normali attività domestiche Attività sportive
- Lavare e lucidare l'auto per 45-60 minuti - Giocare a pallavolo per 45-60 minuti
- Pulire i vetri o il pavimento per 45-60 minuti - Giocare a football per 45 minuti
- 30-45 minuti di giardinaggio - Percorrere camminando circa 2 km e mezzo in 35 minuti
- Rastrellare foglie per 30 minuti - Percorrere in bicicletta 8 chilometri in 30 minuti
- Percorrere in 30 minuti 3 chilometri camminando - 30 minuti di ballo
- Spalare la neve per 15 minuti - Nuotare in piscina per 20 minuti
- Fare le scale per 15 minuti - Percorrere di corsa 2 km e mezzo in 15 minuti

Il potere dei muscoli

L'esercizio fisico sviluppa la massa muscolare, e l'aumento della massa muscolare fà bruciare più calorie anche quando non si svolge attività motoria.

  • Ogni chilo di massa magra brucia circa 28 calorie al giorno
  • Ogni chilo di tessuto adiposo brucia solo circa 4 calorie al giorno
 

Il ritmo al quale l'organismo a riposo ( quindi non durante l'esercizio fisico ) brucia le calorie viene chiamato "metabolismo basale".
Aumentando il metabolismo attraverso l'attività fisica, si agevola il processo della perdita o del mantenimento del peso.

Lo sviluppo della massa magra attraverso l'esercizio fisico può aiutare a dare al corpo la forma che si desidera. L'assunzione quotidiana di proteine con pochi grassi può contribuire allo sviluppo della massa magra. Senza un adeguato apporto proteico il corpo è costretto a "rubare" le proteine a muscoli e organi.

Iniziare un programma di esercizi

Prima di intraprendere un programma di esercizi fisici, consulta il tuo medico. Una volta ottenuto il via libera, comincia lentamente e passa per gradi a sedute più lunghe e impegnative.
Un'attività troppo intensa, specie all'inizio, può causare affaticamento e infortuni.

Se ti manca il tempo:

  • Se per te è difficile svolgere attività fisica ogni giorno, stabilisci l'obiettivo di dedicare all'esercizio 4 sessioni da 30 minuti ogni settimana.
  • Se hai l'obiettivo di fare ogni giorno 30 minuti di esercizio, puoi considerare nel conteggio dei minuti anche le attività che svolgi normalmente, come ad esempio i lavori domestici, oppure parcheggiando un pò più lontano dal posto di lavoro e percorrendo l'ultimo tratto di strada a piedi.
  • Fai le scale invece di prendere l'ascensore.
 

Trova il tipo di esercizio più adatto al tuo stile di vita: può essere la palestra, un'escursione all'aperto, un campo da gioco. Se svolgi l'attività all'esterno, ricorda di proteggere dal sole il viso e le altre parti del corpo esposte.

Qualunque cosa scegli, cerca di divertirti!